10 Mag Vuoi ottenere risultati? Evita questi allenamenti…
Lo diciamo da sempre, le donne hanno esigenze fisiche particolari,
Siamo soggette alla cellulite, agli squilibri ormonali, all’insulina resistenza, alla stasi linfatica… senza dimenticare l’osteoporosi e potremmo proseguire con l’elenco.
Proprio a causa di queste non gradite “peculiarità” ci sono allenamenti che sono da evitare perché attività potenzialmente dannose e peggiorative della situazione.
❌ Allenamenti troppo Intensi a carico delle Gambe
Attività ad Alto Impatto come step, salti e pesi possono sembrare la strada veloce verso gambe toniche e snelle, ma in realtà potrebbero peggiorare problemi di ritenzione ed infiammatori come la cellulite se presenti.
Queste attività, infatti aumentano lo stress localizzato e contribuiscono all’accumulo di tossine e di sostanze di scarto del metabolismo, cosa che, in una situazione già compromessa, peggiora ulteriormente la circolazione venosa e linfatica.
❌ Attività che comprimono le Vene Femorali
Gli allenamenti che includono lunghi periodi seduti su sellini duri, come lo spinning o biciclette verticali in genere, possono ostacolare seriamente il ritorno venoso.
Questa compressione impedisce una corretta circolazione dagli arti inferiori al cuore, incrementando il rischio di varici e peggiorando la ritenzione idrica.
❌ Sessioni di Allenamento eccessivamente lunghe
Contrariamente alla credenza popolare, allenarsi per periodi prolungati (oltre 30/40 minuti) non è maggiormente benefico, anzi!
Al contrario, sessioni troppo lunghe ed estenuanti, possono produrre troppe scorie metaboliche, elevare i livelli di stress e di cortisolo e, di conseguenza, rischiare anche di “bruciare” la massa magra anziché tonificare.
Per la Donna, un workout sotto i 40 minuti è la scelta migliore, purchè di medio/alta intensità.
❌ Attività troppo Blande o esclusivamente Aerobiche
Se il tuo obiettivo è migliorare la composizione corporea o aumentare il metabolismo basale, concentrarsi esclusivamente su attività aerobiche o di bassa intensità potrebbe non essere la scelta giusta.
Questi allenamenti, se non combinati con esercizi di forza e potenza, non inducono miglioramenti significativi né nella capacità cardiaca né in quella metabolica … e di conseguenza neanche nella composizione corporea.
❌ Per non parlare poi di…
… situazioni in presenza di menopausa, osteoporosi e/o problemi articolari, in questi casi è ancor più importante adottare programmi di esercizio mirati e specializzati che tengano conto delle delicate condizioni fisiche e della situazione ormonale.
Per concludere, è importante ricordare che ogni Donna è UNICA e così dovrebbe essere il suo programma di allenamento, impostato solo dopo una accurata analisi della costituzione endocrino-ormonale e della composizione corporea.
Ascoltare il proprio corpo e consultare esperte di programmazioni femminili può fare la differenza tra ottenere finalmente i risultati sperati o finire frustrate e demotivate.
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